Treino da Semana "Mix em 15 minutos"

23 DE JANEIRO

Em 15', completar o maior número possível de séries:

10 Lunges (com peso acima da cabeça)
10 Abdominais
10 Flexões
10 Saltos para a caixa
10 Thrusters


A todos os que treinam, bons treinos!
Aos que não o fazem... deviam!

Work hard, think smartly, live happily... Be all you can be!

 "I know of no more encouraging fact than the unquestionable ability of man to elevate his life by a conscious effort." (Henry David Thoreau)

Keep trainig... Hard!

2012 - Novo começo! Sem preguiça...

É desta que vamos mudar um pouco esta mentalidade de "deixa andar"?

Hoje só vou contar uma história para deixar a reflexão por aí: 

Estavam, o António (lesionado de uma perna), o Manel (lesionado de um braço) e o Zé (com uma unha encravada no dedo anelar) num bar, quando de repente entra um senhor de vestes brancas, barbas compridas, brilhando...

- Olhem lá, aquele não é Jesus? - disse o Manel.

Os restantes riram-se dele (o António até achou que era o Eduard Cullen) e acharam pouco provável Jesus estar ali... num bar, até que o Manel, decidido, vai ter com o tal Senhor e lhe pergunta directamente.

- Olha lá, tu não és Jesus, filho de Maria? 

- Sou sim, mas não digas nada aos outros que eu estou a tentar passar despercebido.

- Oh Jesus, por favor, cura-me esta lesão no meu braço. Livra-me desta dor! - Jesus, bondoso, pôs a sua mão no braço do Manel e curou-lhe o mal, mas pediu segredo. Contudo, o Manel, entusiasmado, voltou para a mesa e contou o que tivera sucedido. O António, ainda incrédulo, decidiu tirar a prova dos nove e também foi ter com Ele.

- Tu és mesmo Jesus? O Manel diz que lhe curaste o braço. Eu sou coxo já há muito tempo, por favor, cura-me também! - E Jesus, na sua bondade e compaixão, colocou a sua mão na perna do António e eis que este fica também curado. Pediu-lhe também segredo, mas conhecedor da verdade, sabia que o António iria contar aos restantes que também ele foi curado, assim como o Manel tinha feito.

O António conta tudo... Mas admirado, Jesus reparou que o Zé não se dirigiu a ele. Achando estranho, decide ir até a mesa do grupo.

- Olá Zé, eu sou Jesus! Então... não queres que te cure nada? - estendendo-lhe a mão para o cumprimentar.

- TCHÉ, TIRA MAS É A MÃOZINHA... QUE EU 'TOU DE BAIXA!

=)

BOM ANO PARA TODOS! TOCA A MEXER, UM DIA JÁ PASSOU...

50 - Time is ticking!

Ano Novo... vida nova?

Assim espero!

Bom ano para todos! Desejo que todos sejamos espectaculares em 2012!
Vamos tentar fazer MESMO algo diferente do que fizemos no ano passado, quem sabe se resulta...

E não se esqueçam... ATITUDE!

Miguel Gonçalves - Yes, I can!

Faz já alguns meses que vi este, agora mediático, Miguel Gonçalves no programa Prós e Contras da RTP1. Na altura, algumas deixas da Fátinhas Campos Ferreira pareceram me sarcásticas... já o que o Miguel dizia, canalizou toda a minha atenção. Não ouvi uma frase que não tivesse feito sentido... E  eis que agora surge esta pérola...

... que veio confirmar a minha suspeita! Como o outro dizia... isto é um abre olhos.

Tudo o que este senhor  disse, é brilhante, é real, é uma injecção de vontade de fazer para quem o ouve. Dediquem 30 minutos a ver isto em vez de 30 minutos a ver a super programação da televisão portuguesa. Prometo que vai ser mais produtivo...

Fico a pensar... as oportunidades não surgem assim:
Olha, tropecei numa oportunidade;
Oh oportunidade, sai lá da frente que eu quero passar para o outro lado;
Uuui, calquei uma oportunidade, mas dizem que oportunidade é dinheiro...

As oportunidades estão aí... estão sim. Mas o que tenho reparado é que não estamos a procurar ou então não estamos a usar as ferramentas certas de procura. Por exemplo eu não vou usar a Ursa Maior para me orientar no nevoeiro. Confuso?

Vamos por isto em desenho...

Imaginem um daqueles "Find Wally". Agora imaginem que o Wally passa a ser a Oportunity. Estes, são os casos possíveis:

Caso 1 - Há um milhão de pessoas comuns no desenho e no meio delas está a Oportunity e só estou eu à porcura dela... eu tenho todo o tempo do mundo para a encontar, eu posso esperar sete anos até, para a encontrar porque sei que mais ninguém o vai fazer ou... melhor ainda, vou esperar que seja ela a perceber que estou a procurar e que a mesma, levante a mão, só para eu saber onde ela está e me poupar o trabalho.

Caso 2- Há um milhão de pessoas comuns no desenho e no meio delas está o Oportunity. Mas está um milhão de pessoas à procura dela. Bem... ou eu sou mais e esperta e uso um novo método de procura, um mais adequado, ou acontece o chamado "já fostes".

"Os currículos são spam!" - Disse o Miguel

E isto? Isto será spam?

Não, isto é o caso 2, pelo menos na minha opinião! :)

Caso 3 - Há um milhão de Oportunities e um milhão de pessoas à procura delas...

Ok, esqueçam este caso... porque não há um milhão de pessoas à procura delas!

O que eu quero dizer com isto é que é preciso valoriza-nos, sermos diferentes e fazer diferente, é preciso ser corajoso, é preciso tropeçar e levantar, bater com a cabeça na parede para perceber que está lá uma... é preciso "te-los a tremer"... é preciso agir, mexer, fazer. É preciso dizer: isto vai funcionar, quando todos te dizem: isso é uma m****! 

Como o vídeo do Miguel (já quase vídeo viral) me deu garra e força, falei a alguém do mesmo, e ouvi algo do género: "esses gajos já eu tou farto de ouvir, vêm com discursos de motivação e enquanto tu lhes dás ouvidos eles ganham a vida a falar de coisas bonitas e tu bates palmas quando eles batem notas".

...

Se ganham a vida a fazer isto, mas se depois de eu ouvir as supostas "tretas" eu fico com vontade e energia de ir lá para a linha da frente revolucionar tudo... Bendito é o dinheiro que lhe é pago!

Antes pagar isto... que RSI.

And... I rest my case!

Feliz Natal!

Feliz Natal para todos! 

Já agora... A Coca-Cola sabe o que faz!
Este vai ser, certamente, um dos anúncios mais partilhados, vai ser publicidade publicitada! E tem motivos para o ser... 

Num mau cenário, há sempre algo que poderia transforma-lo em péssimo. Assim como há sempre algo que também poderia transforma-lo em melhor... às vezes está escondido, encoberto... mas está lá.  Basta procurar bem!

O que precisamos, é que o nosso espírito de descobridores procure esse "bem", esse "melhor"...porque para baixo, já a "gravidade" ajuda! :)

Eureka! :)

A crise não me deixa ir ao ginásio - Parte I

 3 séries:

20 Flexões
20 Agachamentos (mãos acima da cabeça e com salto)
20 Abdominais Cruzados
20 Fundos
20 Elevações alternadas perna estendida (partindo da posição de prancha)

Tempo: 9'30''
(menos tempo que o arroz demora a cozer... ) :)

Os pesos livres são amigos das mulheres também! ;)

 

A maior parte do sexo feminino foge das máquinas de musculação, dos halteres, das barras, dos discos... eles são demónios que vão transformar o corpo, deixar as mulheres musculadas, com corpos grandes e parecidos com os de homem. 

FRESH NEWS: A mulher e o homem são diferentes hormonalmente e por isso os músculos nas mulheres não se desenvolvem como nos homens. O que acontece com a prática da musculação, em nós senhoras, é que a nossa gordura corporal (mesmo aquela que nós não vemos no espelho), baixa; ficamos mais firmes; ganhamos mais força; ficamos mais saudáveis... consequentemente mais confiantes e mais bonitas!

Os pesos, os halteres, as barras, essas "coisas" todas, no fundo são nossas amigas e podem tornar-se divertidas!  :)

Ok. Consigo perceber que não podes passar do 8 = "recuso-me a praticar musculação", para um 80 = "eu não vivo sem musculação"! Mas por algum lado podes começar a combater essa fobia! ;) E eu aconselho a sala de musculação. 

Quem lá trabalha, vai ensinar, corrigir, aconselhar, não te vão deixa sozinha... (pelo menos é assim que é suposto ser e se não for, muda de local).

Encara as máquinas todas que lá vires como as tuas novas amigas! Elas só estão ali para te ajudar... Começa com pouca carga, ou mesmo nenhuma, só para se apresentarem uma à outra! Elas são simpáticas... não resmungam, não falam mal de ti, não criticam a tua roupa nem o teu cabelo, são de confiança! :) Têm assentos, apoios e tudo mais, para que fiques confortável, não permitem que os teus movimentos fujam muito da suposta trajectória... e pronto. Quando já se conhecerem bem, desafia-a! :) Aumenta a intensidade, acrescentando mais carga, fazendo mais repetições, descansando menos, mas... mantendo SEMPRE a postura correcta... 

Depois... Quando já tiveres quase curada da fobia, já vais estar mais forte e vais sentir-te com vontade de passar ao próximo nível  e podes alargar as tuas amizades aos pesos livres, barras, halteres... Eles ainda são mais amigos que as máquinas... Porquê? Porque te obrigam a fazer tudo sozinha e a perceberes do que realmente és capaz! ;) 

Todas essas "coisas", fazem com que tenhas que manter o equilíbrio em todo o teu core (encara o core como o tronco do teu corpo, onde tudo é suportado). A vantagem é enorme, enquanto trabalhas outros grupos musculares, esse tal de core, vai estar sempre presente. Abdominais, lombares e não só... todos unidos por uma só causa e nem dás por ela... a não ser depois, quando vem aquela "dor" tão boa! Vais descobrir que tens músculos onde nunca pensaste que eles existiam! :)

Usa a tua cabeça! Não te deixes iludir... Sem esforço, sem "dor"... não há milagres! Lembra-te: No pain, no gain! Nem sempre a televisão e a publicidade são tuas amigas... 

Tira o máximo partido da musculação. Treina, diverte-te, traça objectivos, alcança-os... SUPERA-OS! ;)

A todos os que treinam, bons treinos!

Aos que não o fazem... deviam!