Treino da semana: Breath in, breath out

Completar o maior número de séries possíveis em 15 minutos:

5 Burpees
Sprint 10m 
10 Agachamentos com salto
Sprint 10m
15 Mountain Climbers
Sprint 10m

A todos os que treinam, bons treinos!
Aos que não o fazem... deviam!

Treino da semana: Plank

Completar no menor tempo 5 séries:

 10 Prancha (mãos) + Flexão + Mountain Climber
 10 Prancha (cotovelos) + Elevação membros inferiores (alternado)
 10 Prancha (mãos) + Remada com halter
 10 Prancha (mãos) + Flexão + Puxada ao peito de membros inferiores  (abdominal bola suíça)
 20 Agachamentos (Recuperação activa)

A todos os que treinam, bons treinos!
Aos que não o fazem... deviam!

Step 9 (32 tempos)

COREOGRAFIA 32 TEMPOS - STEP CÍRCULO

4, 3, 2, 1... Boas aulas!

Step 8 "L" (32 + 32 tempos)

COREOGRAFIA 32 + 32 TEMPOS - STEP SIMÉTRICO EM "L"

4, 3, 2, 1... Boas aulas!

Step 7 (32 + 32 tempos)

COREOGRAFIA 32 + 32  TEMPOS - STEP SIMÉTRICO

 

4, 3, 2, 1... Boas aulas!

Treino da semana: Lavadeira

LAVAR - CARREGAR - SECAR

Completar no menor tempo possível:

15-20-25-30-25-20-15

Lavar: Abdominal com bola (rolar a bola da cintura ao joelho e vice-versa)

Carregar: Lunge à frente e atrás com peso (lunge, carregar o peso, transporta-lo à retaguarda e vice-versa)

Secar: Agachamento com salto (mãos acima da cabeça)

A todos os que treinam, bons treinos!
Aos que não o fazem... deviam!