Em 15 minutos, chegar ao maior número possível de séries, respeitando a sequência:
3 - 6 - 9 - 12 - 15 - (...)
Exercícios da série:
Agachamentos (c/ bola 4kg)
Abdominais invertidos
Lunges (c/ bola 4kg)
Em simultâneo, na plataforma de desequilíbrio com pegas, realizar a roleta de flexões.
Existe um "pote" junto da plataforma, com papeis onde está escrito o número de repetições de flexões a realizar (5, 12, 16, 20...). Alguns papeis (poucos :)), estão em branco e significam que não têm de fazer flexões.
A cada 1 minuto cronometrado, um participante diferente, deve parar de executar o treino em sequência, e retirar um papel com o número de flexões a realizar. No fim, retoma o seu treino em sequência e ganha o direito de escolher a próxima "vítima" a ir ao pote! :)
Resultado: 30 (tabuada completa :) + (10+20 flexões na roleta)).
NOTA: No caso de o número de participantes ser reduzido, poderá ser alterado o intervalo de tempo. Ou seja, só trocar de participante de 3 em 3 minutos, por exemplo.
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