domingo, 16 de junho de 2013
terça-feira, 7 de maio de 2013
Harlem Shake - M'Studio
E por aqui, no M'Studio, foi assim:
Obrigada a todas as participantes... corajosas! :)
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Daniela Silva,
Ironias e tal...
segunda-feira, 6 de maio de 2013
domingo, 27 de janeiro de 2013
Treino da Semana: Circuito Gostoso
Completar o maior número de repetições possível, durante 1 minuto, em cada estação.
Realizar 2 a 3 voltas ao circuito.
Tomar um banho quente no final :)
1- Burpees nas plataformas (salto ao lado, salto para cima da plataforma, para trás da plataforma, pés para trás, pés para a frente, repetir);
2- Plataforma da desequilibro (permanecer em posição de agachamento em cima da plataforma);
3-Deslize de halter (posição de prancha, pega nas extremidades do halter, rolá-lo até extensão dos braços e movimento contrário);
4- Bola à parede (atirar uma bola com carga o mais alto possível contra a parede e agarra-la acompanhando a descida para agachamento);
5- Flexões;
6- Agachamentos;
7- Abdominais com bola (tocar a bola atrás da cabeça no chão e a frente entre os pés);
8- Lunge no step (uma perna);
9- Lunge no step (a outra perna :) );
10- Abdução da coxa alternada com elástico de resistência);
11- Curl de Bíceps com elástico de resistência)
12- Sumo DeadLift High Pull
A todos os que treinam, bons treinos!
Aos que não o fazem... deviam!
Realizar 2 a 3 voltas ao circuito.
Tomar um banho quente no final :)
1- Burpees nas plataformas (salto ao lado, salto para cima da plataforma, para trás da plataforma, pés para trás, pés para a frente, repetir);
2- Plataforma da desequilibro (permanecer em posição de agachamento em cima da plataforma);
3-Deslize de halter (posição de prancha, pega nas extremidades do halter, rolá-lo até extensão dos braços e movimento contrário);
4- Bola à parede (atirar uma bola com carga o mais alto possível contra a parede e agarra-la acompanhando a descida para agachamento);
5- Flexões;
6- Agachamentos;
7- Abdominais com bola (tocar a bola atrás da cabeça no chão e a frente entre os pés);
8- Lunge no step (uma perna);
9- Lunge no step (a outra perna :) );
10- Abdução da coxa alternada com elástico de resistência);
11- Curl de Bíceps com elástico de resistência)
12- Sumo DeadLift High Pull
A todos os que treinam, bons treinos!
Aos que não o fazem... deviam!
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Daniela Silva,
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1 ano de trabalho e dedicação - M'Studio
Obrigada por me deixarem crescer e aprender convosco!
Retribuo desta forma, felicitando todas nós:
Retribuo desta forma, felicitando todas nós:
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Daniela Silva,
Inspirador,
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Treino da Semana: 15' AMRAP
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmCziHa0kwv4-QPrZ_nKrN6p9fBwLCz2IO2S201DCn-1vOcZaN-UJt6GYXl8FC7CZq_QJmwneDFveEraMBrn3XSG1VZnHBN_xcF-0ong_B4NnDoUQ6MnpncEjGwUt04UxMocMuva-YMLI/s200/images.jpg)
9 Fundos no step
12 Agachamentos
15 Abdominais
10m Burpees
A todos os que treinam, bons treinos!
Aos que não o fazem... deviam!
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