Completar o maior número de séries possíveis em 15 minutos:
5 Burpees
Sprint 10m
10 Agachamentos com salto
Sprint 10m
15 Mountain Climbers
Sprint 10m
A todos os que treinam, bons treinos!
Aos que não o fazem... deviam!
segunda-feira, 25 de junho de 2012
segunda-feira, 18 de junho de 2012
Treino da semana: Plank
Completar no menor tempo 5 séries:
10 Prancha (mãos) + Flexão + Mountain Climber
10 Prancha (cotovelos) + Elevação membros inferiores (alternado)
10 Prancha (mãos) + Remada com halter
10 Prancha (mãos) + Flexão + Puxada ao peito de membros inferiores (abdominal bola suíça)
20 Agachamentos (Recuperação activa)
A todos os que treinam, bons treinos!
Aos que não o fazem... deviam!
10 Prancha (mãos) + Flexão + Mountain Climber
10 Prancha (cotovelos) + Elevação membros inferiores (alternado)
10 Prancha (mãos) + Remada com halter
10 Prancha (mãos) + Flexão + Puxada ao peito de membros inferiores (abdominal bola suíça)
20 Agachamentos (Recuperação activa)
A todos os que treinam, bons treinos!
Aos que não o fazem... deviam!
Etiquetas:
Daniela Silva,
Workouts
quinta-feira, 14 de junho de 2012
Step 9 (32 tempos)
4, 3, 2, 1... Boas aulas!
Etiquetas:
Daniela Silva,
Step
Step 8 "L" (32 + 32 tempos)
4, 3, 2, 1... Boas aulas!
Etiquetas:
Daniela Silva,
Step
Step 7 (32 + 32 tempos)
4, 3, 2, 1... Boas aulas!
Etiquetas:
Daniela Silva,
Step
segunda-feira, 11 de junho de 2012
Treino da semana: Lavadeira
LAVAR - CARREGAR - SECAR
Completar no menor tempo possível:
A todos os que treinam, bons treinos!
Aos que não o fazem... deviam!
Completar no menor tempo possível:
15-20-25-30-25-20-15
Lavar: Abdominal com bola (rolar a bola da cintura ao joelho e vice-versa)
Carregar: Lunge à frente e atrás com peso (lunge, carregar o peso, transporta-lo à retaguarda e vice-versa)
Secar: Agachamento com salto (mãos acima da cabeça)
Aos que não o fazem... deviam!
Etiquetas:
Daniela Silva,
Workouts
Subscrever:
Mensagens (Atom)