Step - 19 de Abril 2013

Step - 15 de Maio 2013

Tá Fitness - Daniela Silva: Treino a 2 sem equipamentos

Tá Fitness - Daniela Silva: Treino a 2 sem equipamentos (exercícios básicos)

Step 22 de Março 2013

Step 26 de Abril 2013

Harlem Shake - M'Studio

E por aqui, no M'Studio, foi assim: 

Obrigada a todas as participantes... corajosas! :)

Step 32 + 16 - 11 Março

Treino da Semana: Circuito Gostoso

Completar o maior número de repetições possível, durante 1 minuto, em cada estação.
Realizar 2 a 3 voltas ao circuito.
Tomar um banho quente no final :)

1- Burpees nas plataformas (salto ao lado, salto para cima da plataforma, para trás da plataforma, pés para trás, pés para a frente, repetir);

2- Plataforma da desequilibro (permanecer em posição de agachamento em cima da plataforma);

3-Deslize de halter (posição de prancha, pega nas extremidades do halter, rolá-lo até extensão dos braços e movimento contrário);

4- Bola à parede (atirar uma bola com carga o mais alto possível contra a parede e agarra-la acompanhando a descida para agachamento);

5- Flexões;

6- Agachamentos;

7- Abdominais com bola (tocar a bola atrás da cabeça no chão e a frente entre os pés);

8- Lunge no step (uma perna);

9- Lunge no step (a outra perna :) );

10- Abdução da coxa alternada com elástico de resistência);

11- Curl de Bíceps com elástico de resistência)

12- Sumo DeadLift High Pull



A todos os que treinam, bons treinos!
Aos que não o fazem... deviam!  

1 ano de trabalho e dedicação - M'Studio

Obrigada por me deixarem crescer e aprender convosco!

Retribuo desta forma, felicitando todas nós:

Apresentação

Treino da Semana: 15' AMRAP

6 SDLHP
9 Fundos no step
12 Agachamentos
15 Abdominais
10m Burpees



A todos os que treinam, bons treinos!
Aos que não o fazem... deviam!  

Treino da semana: JU..JU..JUMP!

Completar o maior número de séries em 10 minutos.

7 - Side Plank Jumps
14 - Abdominais c/ bola (tocar atrás da cabeça e nos pés)
21 - Jump Squats

 

A todos os que treinam, bons treinos!
Aos que não o fazem... deviam!  

Treino da semana: Dead by 10m Lunges

Percorrer a distância de 10m em lunges durante 2 minutos:

1os 2 minutos = 10 metros (restante tempo: Flexões)

2os 2 minutos = 20 metros (restante tempo: Flexões)

3os 2 minutos = 30 metros (restante tempo: Flexões)

4os 2 minutos = 40 metros (restante tempo: Flexões)

...

8os 2 minutos= 80 metros (restante tempo: Flexões)

...

Até não ser possível completar a distância dentro dos 2 minutos.

 A todos os que treinam, bons treinos!
Aos que não o fazem... deviam! 

Hoje é um bom dia para começares!

Treino da semana: Tira o pé do chão

Ora no seguimento da semana brasileira a decorrer no M'STUDIO - Ginásio Feminino cá vai o treino prá galêra! :)

Tabatas
(20 seg ON/ 10seg OFF)

Abdominais Cabaré - Txira o pé do chão
Mountain Climbers - Txira o pé do chão
Saltos para o Step - Txira o pé do chão
Agachamentos - Txira o pé do chão

 

Oi? É! =) 

A todos os que treinam, bons treinos!
Aos que não o fazem... deviam!

Treino da semana: Running

Completar a maior distância possivel de corrida a cada 2 minutos, tendo em conta o formato do treino:

4 séries

2 Minutos - 30 Agachamentos + (resto do tempo em corrida)
2 Minutos - 30 Saltos para a caixa + (resto do tempo em corrida)
2 Minutos - 30 Lunges + (resto do tempo em corrida)
2 Minutos - 30 Abdominais + (resto do tempo em corrida)

A todos os que treinam, bons treinos!
Aos que não o fazem... deviam!

Treino da semana: 5x 5 Total Body

Completar no menor tempo possível 5 séries:

15 Abdominais
15 Flexoes
15 Abdominal + Salto em Extensão
15 Agachmentos
15 Sprints (10m)

A todos os que treinam, bons treinos!
Aos que não o fazem... deviam!

Treino da Semana: Travessia de lunges

Realizar o maior número total de repetições em 20 minutos.

Cada atleta é numerado de 1 em diante.
No local de treino existem sucessivamente 5 spots:

1- Flexões na plataforma de desequilíbrio
2- Abdominais canivete
3- Saltos em posição de flexão por cima da corda
4- Prancha
5- Agachamentos com salto


1- Flexões na plataforma de desequilíbrio

2- Abdominais canivete
3- Saltos em posição de flexão por cima da corda
...

Cada elemento deve realizar o maior número possível de repetições em cada spot (na prancha, aguentar a posição), enquanto o atleta número 1 percorre 50m em lunges com 10kg (peso pode ser adaptado) acima da cabeça. No final da travessia, cada elemento avança para o spot seguinte e a travessia é realizada pelo atleta número 2 e assim em diante.

O treino termina:
a) após 20 minutos;
b) após todos os elementos terem realizado 1 travessia
c) após todos os elementos terem realizado o mesmo número de travessias

A todos os que treinam, bons treinos!
Aos que não o fazem... deviam!

Treino da Semana: De A a Z

1- Cada elemento deverá realizar o maior número possível dentro de 20 minutos, de séries de:

10 Flexões
10 Saltos para a caixa
10 Abdominais Canivete

(Cada série representa uma letra do alfabeto, o objectivo é completar o maior número de alfabetos possível ou... terminar um! :))

2- Enquanto isto, cada um dos elementos, à vez, fará uma repetição por cada letra do alfabeto de Agachamento frontal (carga a definir), ou seja, 26 repetições.

Cada elemento presente no treino, tem de realizar pelo menos um alfabeto de Agachamentos.


Nota: O treino termina após os 20 minutos, ou após o ultimo elemento realizar os agachamentos (no caso de não terem realizado todos os elementos os 26 agachamentos).

HAVE FUN!! =)

A todos os que treinam, bons treinos!
Aos que não o fazem... deviam!