Step 8 "L" (32 + 32 tempos)

COREOGRAFIA 32 + 32 TEMPOS - STEP SIMÉTRICO EM "L"

4, 3, 2, 1... Boas aulas!

Step 7 (32 + 32 tempos)

COREOGRAFIA 32 + 32  TEMPOS - STEP SIMÉTRICO

 

4, 3, 2, 1... Boas aulas!

Treino da semana: Lavadeira

LAVAR - CARREGAR - SECAR

Completar no menor tempo possível:

15-20-25-30-25-20-15

Lavar: Abdominal com bola (rolar a bola da cintura ao joelho e vice-versa)

Carregar: Lunge à frente e atrás com peso (lunge, carregar o peso, transporta-lo à retaguarda e vice-versa)

Secar: Agachamento com salto (mãos acima da cabeça)

A todos os que treinam, bons treinos!
Aos que não o fazem... deviam!

Treino da semana: "Ocean's Eleven"

Completar o maior número de séries possíveis em 15 minutos de:

11 Saltos por cima do step + Burpees
11 Agachamentos
11 Sit Ups
11 SDLHP

No final de cada série realizar 11 Flexões na plataforma de desequilíbrio.

 Quem está com a Kayla? :)

Fica aqui um vídeo demostrativo do SDLHP...

A todos os que treinam, bons treinos!
Aos que não o fazem... deviam!

Treino da Semana: MaxRep 2'x7Spots

Completar o maior número possível de repetições em cada estação, durante 2 minutos:

1 - Saltos para a caixa
2 - Abdominais
3 - Lunges c/peso acima da cabeça
4 - Flexões
5 - Saltos em extensão
6 - Levantamento terra tipo sumo com puxada alta (SHDL)
7 - Agachamentos plataforma de desequilíbrio

A todos os que treinam, bons treinos!
Aos que não o fazem... deviam!

Treino da semana: Cascata 3

Completar no menor tempo possível a sequência:

3-6-9-12-15-18-21-18-15-12-9-6-3

Flexões
Lunges (c/ peso acima da cabeça)
Abdominais

A todos os que treinam, bons treinos!
Aos que não o fazem... deviam!

Treino da semana: 15' Mix 5-10-15-20

Completar o maior número possível de séries em 15 minutos:

5 Burpees
10 Flexões
15 Agachamentos
20 Abdominais

A todos os que treinam, bons treinos!
Aos que não o fazem... deviam!

Treino da semana: "Registo de treino I"

 9 DE ABRIL DE 2012

Esta semana vamos registar, através de alguns exercícios, o nosso desempenho físico.

Completar o maior número possível de repetições em 1'30'' em cada estação (2' descanso entre estações).

1 - Burpees
2 - Agachamentos
3 - Abdominais
4 - Flexões
5 - Saltos à corda
6 - Sprints 10m
7 - Prancha (máximo de tempo possível)

Registem e guardem... Daqui a 3 meses, voltaremos a repetir exactamente o mesmo treino para poder comparar resultados! Não espero mais que evolução... :)



A todos os que treinam, bons treinos!
Aos que não o fazem... deviam!

Boa Páscoa! =)

Treino da semana: 5x15 on the Step

2 DE ABRIL DE 2012

Completar no menos tempo possível:

5 Séries
15 Fundos (2 Steps de altura)
15 Flexões (mãos apoiadas no step)
15 Saltos para o Step

A todos os que treinam, bons treinos!
Aos que não o fazem... deviam!