terça-feira, 7 de maio de 2013
Harlem Shake - M'Studio
E por aqui, no M'Studio, foi assim:
Obrigada a todas as participantes... corajosas! :)
segunda-feira, 6 de maio de 2013
domingo, 27 de janeiro de 2013
Treino da Semana: Circuito Gostoso
Completar o maior número de repetições possível, durante 1 minuto, em cada estação.
Realizar 2 a 3 voltas ao circuito.
Tomar um banho quente no final :)
1- Burpees nas plataformas (salto ao lado, salto para cima da plataforma, para trás da plataforma, pés para trás, pés para a frente, repetir);
2- Plataforma da desequilibro (permanecer em posição de agachamento em cima da plataforma);
3-Deslize de halter (posição de prancha, pega nas extremidades do halter, rolá-lo até extensão dos braços e movimento contrário);
4- Bola à parede (atirar uma bola com carga o mais alto possível contra a parede e agarra-la acompanhando a descida para agachamento);
5- Flexões;
6- Agachamentos;
7- Abdominais com bola (tocar a bola atrás da cabeça no chão e a frente entre os pés);
8- Lunge no step (uma perna);
9- Lunge no step (a outra perna :) );
10- Abdução da coxa alternada com elástico de resistência);
11- Curl de Bíceps com elástico de resistência)
12- Sumo DeadLift High Pull
A todos os que treinam, bons treinos!
Aos que não o fazem... deviam!
Realizar 2 a 3 voltas ao circuito.
Tomar um banho quente no final :)
1- Burpees nas plataformas (salto ao lado, salto para cima da plataforma, para trás da plataforma, pés para trás, pés para a frente, repetir);
2- Plataforma da desequilibro (permanecer em posição de agachamento em cima da plataforma);
3-Deslize de halter (posição de prancha, pega nas extremidades do halter, rolá-lo até extensão dos braços e movimento contrário);
4- Bola à parede (atirar uma bola com carga o mais alto possível contra a parede e agarra-la acompanhando a descida para agachamento);
5- Flexões;
6- Agachamentos;
7- Abdominais com bola (tocar a bola atrás da cabeça no chão e a frente entre os pés);
8- Lunge no step (uma perna);
9- Lunge no step (a outra perna :) );
10- Abdução da coxa alternada com elástico de resistência);
11- Curl de Bíceps com elástico de resistência)
12- Sumo DeadLift High Pull
A todos os que treinam, bons treinos!
Aos que não o fazem... deviam!
1 ano de trabalho e dedicação - M'Studio
Obrigada por me deixarem crescer e aprender convosco!
Retribuo desta forma, felicitando todas nós:
Retribuo desta forma, felicitando todas nós:
Treino da Semana: 15' AMRAP
6 SDLHP9 Fundos no step
12 Agachamentos
15 Abdominais
10m Burpees
A todos os que treinam, bons treinos!
Aos que não o fazem... deviam!
terça-feira, 9 de outubro de 2012
Treino da semana: JU..JU..JUMP!
Completar o maior número de séries em 10 minutos.
7 - Side Plank Jumps
14 - Abdominais c/ bola (tocar atrás da cabeça e nos pés)
21 - Jump Squats
7 - Side Plank Jumps
14 - Abdominais c/ bola (tocar atrás da cabeça e nos pés)
21 - Jump Squats
A todos os que treinam, bons treinos!
Aos que não o fazem... deviam!
Aos que não o fazem... deviam!
segunda-feira, 3 de setembro de 2012
Treino da semana: Dead by 10m Lunges
Percorrer a distância de 10m em lunges durante 2 minutos:
Até não ser possível completar a distância dentro dos 2 minutos.
A todos os que treinam, bons treinos!
Aos que não o fazem... deviam!
1os 2 minutos = 10 metros (restante tempo: Flexões)
2os 2 minutos = 20 metros (restante tempo: Flexões)
3os 2 minutos = 30 metros (restante tempo: Flexões)
4os 2 minutos = 40 metros (restante tempo: Flexões)
...
8os 2 minutos= 80 metros (restante tempo: Flexões)
...
Até não ser possível completar a distância dentro dos 2 minutos.
A todos os que treinam, bons treinos!
Aos que não o fazem... deviam!
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